お休み期間も起きる時間と寝る時間は一緒に（睡眠の重要性）

みなさんこんにちは。個別指導塾NorthCREA 塾長の野崎です。

今日は、GWなどのお休み期間にこそ意識してほしいテーマ、  

「お休み期間も起きる時間と寝る時間は一緒に」について書きます。

勉強の話に見えて、実はこれ、成績の土台そのものです。  

受験は「やる気」や「根性」より前に、睡眠で決まる部分が大きいです。

よくあるのが、

• 休みだから夜更かし
• 朝は遅く起きる
• 昼に眠くなる
• 夕方からダラダラ
• 夜にまた寝られない

というループです。

ここでポイントは、  

崩れる原因は“夜更かし”そのものというより、起床時間がズレることです。

起床がズレると、

• 朝の光を浴びる時間がズレる
• 体内時計が後ろにずれる
• 夜に眠くならない
• さらに朝が遅くなる

と、ズルズルいきます。

だからこそ、休み期間も

• 起きる時間を固定
• できれば 寝る時間も固定

この2つを揃えるのが強いです。

睡眠は、ただ疲れを取るだけではありません。

勉強面でいうと、睡眠中に

• 覚えた内容が整理される（記憶の定着）
• 解き方が身につく（手順の自動化）
• 判断力・集中力が回復する

こういうことが起きています。

つまり、睡眠が削れると

• 暗記が入りにくい
• 同じミスが増える
• 数学の思考力が落ちる
• 文章を読む集中力が切れる

という形で、勉強が“回らない状態”になります。

「勉強時間を増やしたのに伸びない」は、  

睡眠不足が原因のことが本当に多いです。

休み期間にやりがちなのが、

• 夜更かしして勉強時間を増やす
• 朝は眠くて起きられない
• 昼に眠くなる
• 結局、勉強の質が落ちる

このパターンです。

睡眠は、削って頑張るものではなく、  

整えて安定させることで、勉強の質が上がるものです。

目安としては（個人差はありますが）

• 中学生：7〜8時間
• 高校生：6.5〜7.5時間
• 高卒生：7時間前後

このラインを大きく下回ると、集中力が落ちやすいです。

休み期間におすすめの型はこれです。

• 起床時間を平日と同じにする（最優先）
• 朝に軽い勉強を入れる（10〜30分でOK）
• 昼〜夕方にメイン学習
• 夜は「やめ時」を決めて切り上げる
• 就寝時間もなるべく固定

“休みだから自由”にするほど、  

休み明けに苦しくなります。

自由にするのは、勉強量ではなく、勉強の中身。  

生活リズムは固定。これが一番強いです。

休み期間も

起きる時間を揃える

寝る時間を揃える

睡眠を削らず、勉強の質を上げる

これを徹底できる人ほど、受験で伸びます。

それでは今日はこの辺で。塾長野崎でした。

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