リフレッシュも大事！～戦略的休憩法～（高校生・高卒生向け）
2026/07/22
みなさんこんにちは。
個別指導塾NorthCREA 塾長の野崎です。
今日は勉強法の中でも、意外と軽視されがちなテーマ。
「休憩」について話します。
結論から言うと、休憩はサボりではありません。
休憩は“集中力を回復させるための戦略”です。
勉強時間を伸ばすだけでは、成績は伸び切りません。
大事なのは、集中できる時間を増やすことです。
まず前提：休憩が下手な人ほど、勉強が不安定になる
よくある失敗がこの2つです。
① 休憩を取らずに粘って、後半ぐだぐだ
② 休憩が長引いて、そのまま勉強が終了
どちらも「休憩の設計」がない状態です。
休憩は、気分でやると崩れます。
だからこそ、型が必要です。
戦略①：休憩は“時間で区切る”（おすすめは 50分＋10分）
まず一番大事なのは、休憩を「感覚」ではなく
時間で区切ることです。
おすすめの基本形はこれ。
50分勉強＋10分休憩
あるいは 25分勉強＋5分休憩（集中が続きにくい人向け）
ポイントは、休憩を“頑張ったご褒美”にしないこと。
集中の回復作業として淡々と入れます。
そして必須なのが、タイマー。
スマホでOKですが、休憩中にSNSを開かない工夫は必要です。
戦略②：休憩中にやるべきは「脳の回復」であって「娯楽」ではない
休憩中におすすめなのは、次のようなものです。
立って軽く伸びをする（肩・首・腰）
水を飲む
窓を開けて空気を入れ替える
軽く歩く（家の中でもOK）
目を休める（遠くを見る）
逆に、やると戻れなくなる代表がこれです。
SNS・ショート動画
ゲーム
寝転びスマホ
これらは脳が「強刺激」に引っ張られて、
勉強に戻るハードルが一気に上がります。
休憩の目的は「楽しいこと」ではなく、
次の1時間を集中できる状態にすることです。
戦略③：疲れの種類で休憩を変える（これができると強い）
疲れには種類があります。
A：頭が疲れている（思考疲れ）
目を閉じる
深呼吸
5分だけ何もしない
B：体が疲れている（座りっぱなし疲れ）
立つ、歩く、ストレッチ
肩・股関節を動かす
C：気持ちが疲れている（焦り・不安・自己嫌悪）
“できたこと”を1行書く
次のタスクを1つだけ決める（迷いを消す）
特に受験生は、気持ちの疲れが一番厄介です。
このときに必要なのは気合いではなく、
次に何をするかを小さく決めることです。
戦略④：1日の中に「大休憩」を計画的に入れる（昼・夕方が鍵）
短い休憩だけで回すと、夕方以降に崩れやすいです。
だから、1日のどこかに
30〜60分の大休憩
を入れてください。
おすすめはこのあたり。
昼食後（眠気が出るので割り切って休む）
夕方（夜の勉強に備えて一回リセット）
大休憩でやるといいのは、散歩・風呂・軽い運動など。
ここでもスマホダラダラにすると、復帰が難しくなります。
まとめ：休憩が上手い人ほど、勉強時間が伸びる
最後にまとめます。
休憩はサボりではなく、集中力を回復させる戦略
休憩は時間で区切る（50＋10、25＋5）
休憩中は「回復行動」を選ぶ（強刺激は避ける）
疲れの種類で休憩を変える
大休憩を計画的に入れて、夜に崩れないようにする
受験は、長期戦です。
“頑張り続ける”より、崩れずに積み上げる方が強い。
休憩も含めて、勝てる1日を設計していきましょう。
それでは今日はこの辺で。
塾長野崎でした。
