適度に休むことも重要。ポモドーロ勉強法で効率UP！〜集中力を長続きさせるコツ〜

みなさんこんにちは。個別指導塾NorthCREA 塾長の野崎です。  

「長時間勉強しているのに、思ったより進んでいない」  

「気合いで机に向かっても、途中で集中が切れてしまう」  

こういう悩みはとても多いです。  

結論から言うと、集中力は“根性”ではなく、設計で伸ばせます。  

今日は、集中を長続きさせる方法として有名な ポモドーロ勉強法 を中心に、効率UPのやり方をまとめます。  

まず大前提として、集中力が途中で落ちるのは当たり前です。  

人間の集中は、長時間ずっと一定では続きません。  

だから重要なのは、  

集中が切れる前に休む  

休んだら、また集中に戻れる形を作る  

この「集中→休憩→集中」のリズムを回すことです。  

基本形はシンプルです。  

25分集中 → 5分休憩 を1セット  

これを4セットやったら 15〜30分の長め休憩  

「休むのがもったいない」と感じるかもしれませんが、  

実はこの休憩があるからこそ、集中の質が落ちにくくなります。  

① 勉強のスタートが軽くなる

「2時間やるぞ」と思うと重いですが、  

「まず25分だけならいける」と思えると、机に向かうハードルが下がります。  

② ダラダラを防げる

時間を区切ると、  

スマホ・空想・脱線が入り込みにくくなります。  

“集中する時間”が、はっきり決まるからです。  

③ 疲れが溜まり切る前に回復できる

集中力が落ち切った状態で続けても、効率は悪くなります。  

短い休憩を挟むことで、集中の品質が安定します。  

コツ①：25分の最初に「やることを1つだけ」決める

例：  数

• 学の問題集：このページの大問1〜3  
• 英単語：50語チェック  
• 理科：この範囲の用語暗記＋確認テスト  

ポイントは、25分で終わるサイズにすることです。  

終わる見込みがあると集中が続きます。  

コツ②：休憩中に「勉強っぽいこと」をしない

休憩でやりがちなのが、これです。  

• 解説を読み続ける  
• ノートを整理し始める  
• 次の問題をチラ見する  

これは休憩になりません。  

休憩は、脳を一度勉強から離す時間です。  

おすすめは、  

• 軽くストレッチ  
• 水を飲む  
• トイレ  
• 窓を開けて深呼吸  

このくらいがちょうどいいです。  

コツ③：休憩でスマホを触るなら「ルール化」する

スマホは刺激が強く、戻れなくなる原因になりやすいです。  

もし触るなら、最低限このルールがおすすめです。  

• 触るのは5分休憩だけ  
• 寝転がらない  
• 動画・SNSは開かない（強すぎて戻れない）  

「見ない」より「見ても崩れない形」にする方が続きます。  

ポモドーロは25分が基本ですが、合わない人もいます。  

その場合は調整してOKです。  

集中が短い人：15分＋5分  

乗ってきたら：30分＋5分  

かなり集中できる人：45分＋10分  

大事なのは、  

集中が切れて崩れる前に休憩が来る設定にすることです。  

勉強で結果を出す人は、  

「頑張り続ける」より「集中を回す」のが上手いです。  

集中力は設計で伸ばせる  

ポモドーロで「集中→休憩→集中」を回す  

休憩は短く・軽く・勉強から離れる  

自分に合う時間設定に調整する  

適度に休みながら、集中力を長続きさせていきましょう。  

それでは今日はこの辺で。塾長野崎でした。  

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