受験ストレスを溜めない方法～自分用リラックス方法を確立しよう～

みなさんこんにちは。個別指導塾NorthCREA 塾長の野崎です。

受験勉強は、勉強量だけでなく「メンタルの運用」で差がつきます。

今日は、受験期にありがちなストレスを溜め込まず、自分用のリラックス方法（回復ルート）を確立するための考え方をまとめます。

受験期は不安が出ます。焦りも出ます。睡眠も乱れます。

ストレスが出ること自体は正常です。問題は、

• ストレスが溜まる
• 回復できない
• 集中力が落ちる
• 勉強が崩れる

という“悪循環”に入ることです。

だから目標は、気合いで耐えることではなく、回復できる仕組みを持つことです。

ストレスが大きくなるときは、原因が曖昧なままになっていることが多いです。

受験期のストレスは、だいたい次のどれか（または複数）です。

1. 不確実性ストレス：このやり方で合ってる？間に合う？
2. 比較ストレス：周りができて見える／自分だけ遅れている気がする
3. 疲労ストレス：睡眠不足、運動不足、脳疲労で回復できない

まず「自分はどれが強いか」を言語化できるだけで、対処しやすくなります。

ストレスが溜まる人ほど、こうなります。

「疲れたら休もう」→疲れた頃には手遅れ→崩れる

だからおすすめは逆です。

疲れる前に、短い回復を毎日入れておく。

例えば、こんな感じです。

• 夜：勉強終了後に10分だけ散歩
• 入浴後：スマホを見ずに5分だけストレッチ
• 寝る前：目を閉じて呼吸を整える2分

長時間の休みより、短い回復を“毎日”が効きます。

リラックスには2種類あります。

回復するリラックス（おすすめ）

• 散歩・軽い運動
• ストレッチ
• 風呂で体温を上げる
• 目を休める（暗い部屋で数分）
• 深呼吸（4秒吸って、6秒吐く）
• 音楽（1〜2曲だけ）

これらは、回復したあとに「また机に戻れる」タイプです。

逃げるリラックス（注意）

• スマホをだらだら見続ける
• SNSで他人と比較する
• 動画を延々と流す
• 寝落ち（夜更かし）

一瞬ラクになりますが、終わったあとに自己嫌悪が残りやすく、ストレスが増えることが多いです。

完全禁止にする必要はありません。大事なのは、時間を決めることです。

ストレス対策で一番強いのは、選択肢を持つことです。

おすすめは、回復手段を3段階で用意しておくこと。

レベル1（2〜5分で戻れる：毎日用）

• 深呼吸2分
• 目を閉じて首・肩を回す
• 冷たい水で顔を洗う
• チョコ一欠片＋水（※食べ過ぎない）
•  

レベル2（10〜20分で回復：疲れが出た日用）

• 散歩10分（スマホなし）
• シャワー＋ストレッチ
• 机周りの片付け10分（脳が整う）

 

レベル3（半日で立て直す：崩れかけた日用）

• 睡眠の立て直し（その日は“早寝”を最優先）
• 勉強を「復習だけ」に絞って再起動する
• 予定を“半分”にする（全部やろうとして崩れるのが一番ダメ）

これを先に決めておくと、しんどい日に「どうすればいいか」で迷わなくなります。

集中力が落ちている日に、重い問題をやろうとすると折れます。

そんな日は、勉強をやめるより、内容を軽くして継続がおすすめです。

例：

• 数学：新しい問題→計算・典型の解き直しへ
• 英語：長文→単語＋音読へ
• 理科：難問→基本問題＋用語整理へ

「量を落としても、ゼロにしない」だけで自己肯定感が保てて、回復が早いです。

受験期、ストレスの最大要因はSNSの比較になりがちです。

• “勉強してるアピール”が目に入る
• 自分だけ遅れてる気がする
• 焦って勉強の軸がぶれる

ここはシンプルに、

情報の入り口を減らす（見る時間を決める）

だけで改善することが多いです。

受験期にストレスが出るのは当たり前です。

大事なのは、溜めないことではなく、溜まったときに回復できる自分用の方法を持つことです。

• 回復するリラックスを時間割に入れる
• 逃げるリラックスは時間を決める
• リラックス方法を3段階で用意する
• しんどい日は勉強内容を軽くして継続する
• 比較ストレスの入り口（SNS）を減らす

このあたりが整うと、受験勉強が安定して、結果的に成績も上がりやすくなります。

それでは今日はこの辺で。塾長野崎でした。

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