朝活を継続する10の方法

 

朝活を継続する10の方法

 

みなさんこんにちは。
個別指導塾NorthCREA 塾長の野崎です。

 

本日は、「朝活を継続する10の方法」というテーマで書いてみたいと思います。

 

「朝に勉強しよう」と決めても、なかなか続かないことがあります。

目覚ましを止めて二度寝してしまったり、何を勉強するか決まらず時間だけが過ぎてしまったり……。そんな経験がある人も多いのではないでしょうか。

 

朝活は、早起きすること自体が目的ではありません。朝の時間を使って、勉強や準備を少し前に進めることが大切です。

 

それでは、朝活を続けるための方法を10個紹介します。

 

① 朝活で何をするか、一つだけ決める

「朝に勉強する」だけでは、何から始めればよいか迷ってしまいます。

英単語を覚える、前日の授業を見直す、計算問題を解くなど、朝に取り組むことを一つ決めておきましょう。

やることがはっきりしていると、机に向かうまでの迷いが少なくなります。

 

② 最初は15分から始める

いきなり1時間勉強しようとすると、朝活を始めること自体が大変になってしまいます。

まずは10分、15分でも十分です。英単語を5個覚える、計算問題を3問解く。それくらい小さく始めてみましょう。

「今日もできた」という経験を積むことが、次の日のやる気につながります。

 

③ 起きる時間は、少しずつ早める

普段より急に1時間早く起きようとすると、体が慣れるまで大変です。

いつもより10分、15分早く起きるところから始め、慣れてきたら少しずつ調整していきましょう。最初から朝4時に起きる必要はありません。

 

④ 起きる時間より先に、寝る時間を整える

朝活を続けるためには、夜の過ごし方も大切です。睡眠時間を削って早起きするのではなく、必要な睡眠時間を確保したうえで、起きる時間を決めましょう。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、睡眠時間の目安として、小学生は9～12時間、中学・高校生は8～10時間が示されています。学年や個人差もありますので、無理に睡眠を削らないことが大切です。[2]

 

⑤ 前日の夜に、教材を準備しておく

朝起きてから教材を探したり、何を勉強するか考えたりしていると、それだけで時間が過ぎてしまいます。

使うテキストやノート、筆記用具を前日のうちに机に出しておきましょう。朝起きたらすぐに始められる状態を作っておくと、取りかかりやすくなります。

 

⑥ 「最初の一問」を簡単にする

朝一番から難しい問題に取り組むと、なかなか手が動かないことがあります。

まずは前日に間違えた問題を見直す、計算を数問解く、覚えた単語を確認するなど、取り組みやすい内容から始めましょう。

最初の一歩が軽いと、勉強を始めるハードルが下がります。

 

⑦ スマートフォンは、勉強が終わるまで見ない

朝起きてすぐにスマートフォンを見ると、通知や動画などが気になってしまうことがあります。

勉強を始めるまではスマートフォンを手の届かない場所に置く、通知を切るなど、気が散りにくい環境を作りましょう。

「勉強が終わったら確認する」と決めておくのも一つの方法です。

 

⑧ 朝の行動を、毎日同じ順番にする

「起きる → 顔を洗う → 水を飲む → 机に向かう」のように、朝の行動を決めておくと、次に何をするか考えずに動きやすくなります。

朝の光を浴びたり、朝食をとったりすることも、生活リズムを整える助けになります。自分に合った順番を見つけてみましょう。

 

⑨ 勉強時間より、「できたこと」を記録する

朝活の記録は、勉強した時間だけでなく、「英単語を5個覚えた」「数学の問題を3問解いた」など、できたことを書いておくのがおすすめです。

短い時間でも、続けていることが目に見えると、自分の積み重ねを実感できます。

 

⑩ できない日があっても、次の日に戻る

寝坊した日や、疲れていて朝活ができない日があっても大丈夫です。一日できなかったからといって、そこでやめる必要はありません。

睡眠不足のときや体調がすぐれないときは、無理をせず休みましょう。大切なのは、できなかった自分を責めることではなく、また次の日に戻ることです。

朝活を続けるコツは、無理な目標を立てることではありません。

小学生は保護者の方と一緒に準備したり、中学生・高校生・高卒生は自分の予定に合わせて取り組む内容を決めたりしながら、自分に合う形を見つけていきましょう。

朝の時間が合う人もいれば、夕方や夜のほうが集中できる人もいます。朝活がすべての人に合うわけではありません。大切なのは、睡眠や体調を大事にしながら、自分が勉強を続けやすい時間を見つけることです。

 

まずは明日の朝、いつもより15分だけ早く起きて、簡単な勉強を一つやってみてください。その小さな積み重ねが、少しずつ自信につながっていくと思います。

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

個別指導塾NorthCREA
塾長 野崎