まずは規則正しい生活を！～自分用時間割とバッファーを持つこと～

みなさんこんにちは。個別指導塾NorthCREA 塾長の野崎です。

札幌も少しずつ春の空気が安定してきましたね。新生活が始まって、そろそろ「慣れてきた反面、疲れも出てくる」頃かと思います。

このタイミングで一度おすすめしたいのが、勉強法以前に「生活の整え直し」です。

成績が伸びる子ほど、根性よりも“仕組み”で毎日を回しています。

今日は時間術の話として、特に大事なポイントを3つにまとめます。

新生活に慣れてくると、意外と起こりやすいのがこの状態です。

• なんとなく毎日が過ぎる
• 勉強時間はあるはずなのに、増えない
• やることは多いのに、優先順位が定まらない
• 「今日は何しよう…」と悩む時間が長い

この悩みを解決する鍵は、

①一定のリズム

②自分用時間割

③バッファー

です。

① 一定のリズムを保つ：安定したペースが勝ち

受験勉強で一番強いのは、実は「毎日を安定して回す力」です。

• 今日は4時間できた
• 明日はゼロ
• 週末に取り返す

こういう波が大きい勉強は、結局続きません。

特に数学は、毎日触れて積み上げる方が伸びる科目です。

だからこそ、まずは生活のリズムを固定するのが最優先です。

ポイントはシンプルにこの2つ。

• 起床時間を固定する（休日も±1時間以内）
• 睡眠時間を削らない（削るほど集中の質が落ちる）

「勉強時間を増やす」より先に、「毎日同じリズムで勉強できる状態」を作る。

これができると、成績は安定して上がりやすくなります。

② 自分用の時間割を作る：悩む時間を減らす（ポモドーロを組み込む）

勉強で意外と無駄になるのが、

「何をやろうかな」

「どれから始めようかな」

と迷う時間です。

だから、先に自分用の時間割（テンプレ）を作っておくのが強いです。

“悩まない仕組み”があると、勉強は一気に回り始めます。

ここでおすすめしたいのが、ポモドーロ時間術です。

ポモドーロの基本

• 25分集中＋5分休憩（これを1セット）
• 4セットごとに長めの休憩（15〜30分）

ポイントは、「集中の上限を短く区切る」こと。

特に新学期で疲れが溜まっている時期ほど、長時間の根性より、短時間の集中を回す方がうまくいきます。

例：夜の自分用時間割（イメージ）

• 1セット目：数学（典型1題）
• 2セット目：英単語・古文単語など暗記
• 3セット目：数学（解き直し）
• 4セット目：理科・社会の復習

これを「曜日固定」「教科固定」にしてしまうと、さらに強いです。

勉強は“意思”でやるほど苦しくなります。

“自動運転”に近づけるほど勝ちです。

③ バッファーを持つ：予定外に対応できる人が最後に勝つ

勉強計画が崩れる最大の原因は、たいてい「予定外」です。

ここで言うバッファーとは、予定がズレたり想定外が起きたりしたときに崩れないように、あらかじめ確保しておく「余白の時間」のことです。

予定をギチギチに詰めるのではなく、最初から“遅れを吸収する枠”を用意しておくイメージです。

• 先生に呼ばれた
• 部活が延びた
• 体調が微妙
• 家の用事
• 予想より問題が重かった

これは努力不足ではなく、計画にバッファーがないだけです。

だから最初から、

• 1日の中に“空白”を作る
• 週の中に“調整日”を作る
• できなかったときの「最低ライン」を決めておく

これが大事です。

おすすめは、バッファーを2種類持つこと。

• 日次バッファー：毎日15〜30分の予備
• 週次バッファー：週1回のリカバリー枠（例：土日のどちらかに30〜60分）

こうしておくと、予定外が起きても“計画が崩壊しない”状態になります。

受験勉強は、完璧な予定を立てるゲームではなく、崩れても戻せる仕組みを作るゲームです。

今日の結論はこの3つです。

• 一定のリズムで毎日を安定させる
• 自分用の時間割で迷う時間を減らす（ポモドーロを組み込む）
• 予定外に備えてバッファーを持つ

新生活が少し落ち着いてきた今こそ、生活を見直すチャンスです。

勉強の内容以前に、まずは毎日が回る仕組みを作っていきましょう。

それでは今日はこの辺で。塾長野崎でした。

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