春の体調管理方法（受験期に崩さないための基本＋早朝オンラインの活かし方）
2026/03/31
みなさんこんにちは。個別指導塾NorthCREA塾長の野崎です。
札幌も日中は少しずつ春らしくなってきましたね。一方で、朝晩はまだ冷えますし、暖房の影響で室内は乾燥しがち。さらに新学年が始まる直前は、生活リズムが乱れて体調を崩しやすい時期でもあります。
受験生にとって、春は「勉強を加速させる季節」ですが、同時に「体調を崩して失速しやすい季節」でもあります。
そこで今日は、春に体調を崩さないための管理方法を、受験生向けに整理してお話しします。
春の体調管理で大事なこと
① 生活リズムを固定する（睡眠が最優先）
春は気温差が大きく、知らないうちに疲労がたまります。そこでまず重要なのが、睡眠時間の確保と“起きる時間の固定”です。
よくある失敗は、
「平日は眠い→週末に寝だめ→月曜からまた崩れる」
このループです。
睡眠は“量”も大事ですが、受験生にとっては“リズム”がもっと大事です。
まずは、平日・休日ともに「起床時間を大きくズラさない」ことを意識してください。
② 春の寒暖差・乾燥への対策（服装と水分）
春は、外は暖かいのに朝晩だけ一気に冷えるので、自律神経が乱れやすいです。
ポイントはシンプルで、
- 朝は「首・お腹・足首」を冷やさない
- 教室や自習室では羽織れるものを用意する
- 水分を“こまめに”取る（のどが渇く前）
です。
乾燥すると喉の防御力が落ち、風邪を引きやすくなります。
「集中力が続かない」とき、実は水分不足というケースもあります。
③ 食事は“受験仕様”にする（朝食は抜かない）
春から勉強時間を増やそうとすると、食事が雑になりがちです。
特に受験生で多いのが、朝食を抜いてしまうこと。
朝食を抜くと、
- 午前中に頭が回らない
- 昼にドカ食いして眠くなる
- 夕方に疲れが出て夜に崩れる
という形で、結局勉強効率が落ちます。
完璧な栄養バランスでなくていいので、まずは「朝に何か入れる」を徹底してください。
④ 勉強の“詰め込み”が体調を壊す（休憩も戦略）
受験生は真面目なので、体調が落ちてきても「気合で押す」人がいます。
ただ、体調が悪い状態での勉強は、効率が悪いだけでなく、ミスの癖がつきます。
おすすめは、
- 50分勉強→10分休憩
- 90分勉強→15分休憩
など、休憩を最初から予定に組み込むこと。
休憩はサボりではなく、集中力を維持するための“技術”です。
早朝オンライン個別指導は、体調管理にも役立ちます
ここまで話した体調管理の核は、結局「生活リズムを整えること」です。
そして、生活リズムを整える一番強い方法が、
“朝に予定を入れてしまうこと”
です。
NorthCREAの早朝オンライン個別指導は、勉強面だけでなく、
- 起床時間が固定される
- 夜更かしが減る（翌朝があるので）
- 朝に頭を使う習慣ができる
- 1日のリズムが整い、体調が安定しやすい
という意味でも効果があります。
受験は、勉強量だけでなく「安定して積み上げられる体調と習慣」が勝負を決めます。
春のうちにリズムを整えて、4〜6月で一気に伸ばせる土台を作っていきましょう。
それでは今日はこの辺で。塾長野崎でした。
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現役予備校講師の塾長 野崎（オンライン）
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