体調管理をしっかりと！
2024/12/20
こんにちは。塾長野崎です。
ここ最近は風邪やインフルエンザなどが流行っています。
（昨日も夜のオンラインが体調不良でお休みに😢）
そこで体調管理のコツを野崎なりに
お伝えできればと思います。
ポイントは以下の３点です。
- 自分の生活ペースをしっかりと守る
- 毎朝一日のスケジュールのチェックを行う
- 夜にスマホを観ない
- 自分の生活ペースをしっかりと守る
野崎は毎日２４時就寝→朝５時起床を続けております。
自分なりに寝る時間と起きる時間を決めておいて、
それをしっかりと守りながら生活をすることはとても重要だと思います。
そして自分の中でルールを決めています。
（１） 食事は一日1.5～2食
体調管理と体重管理のためです。
このスタイルに変えてここ数年とても体調がいいですね。
（２） カフェインは午後２時まで。１日２杯まで。
野崎は大のコーヒー好きなのですが、
最近は朝起きた時とランチ時の２杯に抑えています。
（今までは一日５杯前後飲んでいました。汗）
⒉毎朝一日のスケジュールのチェックを行う。
上記①をしっかりと守るためには、
一日のスケジューリングをしておくことはとても大事です。
野崎の場合には朝５時に起床後、手帳等で一日の確認をします。
ポイント２点。
（１） その日の天気と気温もチェックしておくこと。
事前に調べておくといろいろと対策を打てます。
（２）どのタイミングで食事をとるか。
空腹ですと力が出ません。間食の時間も決めています。
⒊夜にスマホを観ない。
野崎の場合に夜寝る前にスマホを観てしまうと、眠りが浅くなってしまう
傾向があるので、寝る１時間前からはスマホを観ないようにしています。
スマホは手の届かないところに置き、ついつい見てしまうをことを防ぎます。
２３時００分からストレッチをはじめ、２３時１０分に就寝。
６時間睡眠で翌朝スッキリ起きられます。
皆さん各自の特徴をお持ちだと思いますので、それを踏まえたうえで、
自分スタイルの確立をしておいてくださいね。
寒い日が続いています。皆さんも体調管理をしっかりとして、
充実した日々を送ってくださいね！
というわけで野崎でした。また来週～。
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